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广州马拉松倒计时1个月 选手训练计划要有节奏

日期:2019-12-2(原创文章,禁止转载)

广州马拉松倒计时1个月 选手训练计划要有节奏

广马倒计时1个月,训练计划要有节奏

现在必须来一次拉练啦!

今年广马将于11月23日开跑,距离现在只有三周多时间,赛前最后的备战计划该如何安排呢?不妨听听任占兵博士的点拨。

任占兵指出,在赛前的三四周时间,报名参加全马的跑友务必要跑一个30公里以上,而半马的参与者也要尝试跑一次半马,以判断能否参赛。但他提醒,到了赛前两周之后,跑友则要开始减量减强度,不能让身体过于疲劳。此外他强调跑友们要更为重视营养,赛前一周可进行高糖膳食。

最后,任占兵特别提醒那些平时没有坚持训练的跑友,切不可在广马比赛时过于逞强,“所有非专业的跑友来参赛,都不是为了奖牌,不一定非要拿到好成绩。因此来参赛不妨抱着玩的心态,即便走完都是可以接受的。特别是那些平时不怎么训练的跑友,要倾听自己身体的声音,不可太拼命,否则很容易出现危险。”他还奉劝那些有心血管疾病的跑友,要对自己的身体和生命负责任。

任占兵已报名参与“广马训练营”第四场——2014英德仙湖山地马拉松赛,“11月初这段时间正好可以跑一次山,来一次有强度的拉练。”因此届时跑友们也可以在赛后和他继续面对面地交流,为备战广马做最后冲刺。湖北癫痫病好的医院许昌市有哪些治疗癫痫病的医院河南得了癫痫病该怎么治疗

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